「ブラックコーヒーを飲み続けたら痩せるの？」
「ブラックコーヒーのダイエット効果は？」
あなたはこのような疑問を抱えているでしょう。
この記事では、ブラックコーヒーがダイエットに効果的な理由、ブラックコーヒーの正しい飲み方を解説します。
- ブラックコーヒーは体脂肪燃焼や代謝アップに効果的！
- 一方で、飲み方次第でダイエットの逆効果になることある！
- 1日5杯以上の過剰摂取や夜遅い時間の飲用は避けよう！
ポチップ
コーヒーはあくまで脂肪燃焼のサポート役に過ぎません。
いくらコーヒーを飲んでも、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。
コーヒーを飲むだけでは痩せないため、有酸素運動と組み合わせるのがおすすめです。
自宅で有酸素運動ができる「ダイエットにおすすめのエアロバイク」は、こちらの記事で詳しく解説しています。
ブラックコーヒーのダイエット効果が凄すぎる理由
ここでは、ブラックコーヒーがダイエットにどのように役立つのか、その理由を紹介します。
それぞれ詳しく解説していきます。
体脂肪燃焼
ブラックコーヒーに含まれるカフェインは、体脂肪燃焼を促進する効果があります。
カフェインは交感神経を刺激し、脂肪細胞から脂肪酸を放出させる働きをします。
脂肪酸の放出により、体内で脂肪がエネルギーとして消費されやすくなり、体脂肪の減少に繋がるのです。
また、運動前にブラックコーヒーを飲むことで、運動中の脂肪燃焼効果が高まります。
脂質代謝アップ
ブラックコーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールの成分によって、脂質代謝をアップさせる効果があります。
クロロゲン酸は、肝臓での脂肪分解を助け、脂肪の蓄積を防ぐ働きがある成分です。
脂肪分解により、体内の脂質代謝が活性化し、効率的に脂肪を燃焼させます。
また、クロロゲン酸は血糖値の上昇を抑える作用もあるため、食後の脂肪蓄積を防ぐ効果も期待できます。
腸内環境改善
ブラックコーヒーは腸内環境の改善にも役立ちます。
コーヒーに含まれる食物繊維やポリフェノールは、腸内の善玉菌の増加を促し、腸内フローラのバランスを整える効果があります。
腸内環境が改善されると、消化吸収がスムーズになり、便秘の解消や代謝の向上に繋がるのです。
腸内環境の改善により、体重管理がしやすくなり、ダイエット効果をサポートします。
【ダイエット効果大】ブラックコーヒーおすすめの飲み方
ここでは、ダイエット効果を最大限に引き出すブラックコーヒーの飲み方を紹介します。
それぞれ詳しく解説していきます。
アイスではなくホットで飲む
ブラックコーヒーはアイスよりもホットで飲む方がダイエット効果が高いです。
なぜなら、ホットコーヒーを飲むことで体温が上がり、代謝が促進されるからです。
特に朝にホットコーヒーを飲むと、1日の代謝が活発になるため、脂肪の燃焼効果が期待できます。
また、ホットコーヒーの方が香りや風味を楽しむことができ、満足感が高まるため、余計な間食を防ぐ効果もあります。
インスタントではなくドリップで飲む
ブラックコーヒーはインスタントよりもドリップで淹れたものを飲む方が、ダイエット効果が高いです。
なぜなら、ドリップコーヒーはコーヒー豆の成分をしっかり抽出できるため、カフェインやクロロゲン酸などの有効成分を多く摂取できるからです。
また、ドリップコーヒーの方が風味が豊かで飲み応えがあるため、少量で満足感を得やすく、カロリー摂取を抑えられます。
「おすすめのコーヒードリッパー」は、こちらの記事で詳しく解説しています。
シナモンやハチミツを加えて飲む
ブラックコーヒーにシナモンやハチミツを加えることで、さらにダイエット効果が期待できます。
なぜなら、シナモンは血糖値を安定させる効果があり、脂肪の蓄積を防ぐ働きがあるからです。
また、ハチミツは自然な甘味があるため、少量でも満足感を得られます。
満足感が得られることにより、砂糖の使用が減り、カロリー摂取を抑えられます。
さらに、シナモンやハチミツには抗酸化作用があり、健康をサポートする効果もあるでしょう。
【ダイエット逆効果】ブラックコーヒーの太るダメな飲み方
まずは、ダイエット逆効果になるブラックコーヒーの飲み方を紹介します。
それぞれ詳しく解説していきます。
1日5杯以上飲む
ブラックコーヒーを1日5杯以上飲むと、カフェインの過剰摂取に繋がります。
過剰なカフェイン摂取は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、食欲を増進させる原因となります。
特に高カロリーの食べ物を欲するようになるため、結果的に体重増加に繋がるのです。
また、カフェインの摂り過ぎは不眠や心拍数の増加など健康に悪影響を及ぼすこともあります。
19時以降に飲む
19時以降にブラックコーヒーを飲むと、カフェインの刺激で夜遅くまで覚醒状態が続き、睡眠の質が低下します。
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、代謝の低下や食欲増進を招くため、ダイエットには逆効果です。
特に夜間に食べ過ぎる習慣がつくと、脂肪が蓄積しやすくなるため、夜遅くにコーヒーを飲むことは避けましょう。
高カロリー食品と一緒に飲む
ブラックコーヒーを高カロリー食品と一緒に飲むと、コーヒー自体はカロリーが低くても、トータルで摂取するカロリーが高くなります。
例えば、コーヒーと一緒にケーキやドーナツなどを食べると、知らず知らずのうちに多くのカロリーを摂取してしまいます。
これにより、せっかくのダイエット効果が台無しになり、逆に体重が増える原因となるのです。
ブラックコーヒーダイエットの凄すぎる効果に関するよくある質問
ここでは、ブラックコーヒーダイエットに関するよくある質問に回答します。
ブラックコーヒーダイエットで何キロくらい痩せられるのでしょうか？
ブラックコーヒーダイエットによる減量効果は、個人差が大きく、食事や運動の組み合わせで異なります。
毎日朝食前にブラックコーヒーを飲むことで代謝が高まり、1〜2ヶ月で2〜3キロの減量を達成する人もいます。
ブラックコーヒーダイエットのやり方は？
ブラックコーヒーダイエットは、朝や運動前にカフェインやクロロゲン酸が含まれるブラックコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼効果を高める方法です。
砂糖やミルクを加えずに、1日2〜3杯を目安に飲むのがポイントです。
急激に痩せるコーヒーの効果は本当ですか？
コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸が脂肪燃焼を促進しますが「急激に痩せる」効果はありません。
ブラックコーヒーダイエットはあくまで代謝をサポートするもので、適度な運動と食事管理が必要です。
ブラックコーヒーは飲み方によって太ることはありますか？
ブラックコーヒー自体はカロリーがほとんどないため、太ることはありません。
ただし、砂糖やクリームを加えるとカロリーが増え、飲み過ぎで血糖値が上がりやすくなるため注意が必要です。
インスタントコーヒーでもブラックコーヒーダイエットは可能ですか？
はい、インスタントコーヒーでもブラックコーヒーダイエットは可能です。
インスタントにもカフェインとクロロゲン酸が含まれているため、適切な量で続ければ、同様の脂肪燃焼効果が期待できます。
ポチップ
ブラックコーヒーダイエットは朝に飲むと良いですか？
ブラックコーヒーダイエットは、朝に飲むことで代謝が活性化し、1日の消費カロリーが増えるため、朝のタイミングがおすすめです。
食欲抑制効果もあるため、過食を防ぎやすくなります。
ブラックコーヒーダイエットはいつ飲むのが効果的ですか？
効果的なタイミングは、朝食前や運動前です。
運動前に飲むと、カフェインの作用で脂肪燃焼が促進されます。
寝る前は刺激が強すぎるため、避けた方が良いでしょう。
ブラックコーヒーダイエットにおすすめのコーヒーはありますか？
カフェインとクロロゲン酸が多く含まれる深煎りのブラックコーヒーがおすすめです。
品質の良いコーヒー豆を使用すると風味も良く、ダイエットを続けやすくなります。
ポチップ
ブラックコーヒーダイエットの凄すぎる効果まとめ
ブラックコーヒーダイエットの効果と正しい飲み方についてご紹介しました。
ブラックコーヒーを取り入れることで、代謝が上がり、脂肪燃焼を助けてくれる頼もしい飲み物になります。
ただし、砂糖やミルクを加えたり、食後すぐに飲むといった誤った飲み方は逆効果になるので注意が必要です。
適切なタイミングと飲み方で、ブラックコーヒーのダイエット効果を最大限に引き出し、健康的な体づくりを目指してみてください。
ポチップ
コーヒーを飲むだけでは痩せないため、有酸素運動と組み合わせるのがおすすめです。
自宅で有酸素運動ができる「ダイエットにおすすめのエアロバイク」は、こちらの記事で詳しく解説しています。
