ブラックコーヒーのダイエット効果が凄すぎ？飲み方を間違えるの逆に太るのか

2024年8月5日

「ブラックコーヒーはダイエットに良い？」
「ブラックコーヒーの飲み方は？」

と悩む方も多いでしょう。

ブラックコーヒーはダイエット効果が期待できる飲み物として広く知られています。

この記事では、ブラックコーヒーの正しい飲み方、ブラックコーヒーがダイエットに効果的な理由を解説します。

なお「おすすめのコーヒードリッパー」は、こちらの記事で詳しく解説しています。

【ダイエット逆効果】ブラックコーヒーの太るダメな飲み方を解説

まずは、ダイエット逆効果になるブラックコーヒーの飲み方を紹介します。

1日5杯以上飲む
19時以降に飲む
高カロリー食品と一緒に飲む

それぞれ詳しく解説していきます。

1日5杯以上飲む

ブラックコーヒーを1日5杯以上飲むと、カフェインの過剰摂取に繋がります。

過剰なカフェイン摂取は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、食欲を増進させる原因となります。

特に高カロリーの食べ物を欲するようになるため、結果的に体重増加に繋がるのです。

また、カフェインの摂り過ぎは不眠や心拍数の増加など健康に悪影響を及ぼすこともあります。

19時以降に飲む

19時以降にブラックコーヒーを飲むと、カフェインの刺激で夜遅くまで覚醒状態が続き、睡眠の質が低下します。

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、代謝の低下や食欲増進を招くため、ダイエットには逆効果です。

特に夜間に食べ過ぎる習慣がつくと、脂肪が蓄積しやすくなるため、夜遅くにコーヒーを飲むことは避けましょう。

高カロリー食品と一緒に飲む

ブラックコーヒーを高カロリー食品と一緒に飲むと、コーヒー自体はカロリーが低くても、トータルで摂取するカロリーが高くなります。

例えば、コーヒーと一緒にケーキやドーナツなどを食べると、知らず知らずのうちに多くのカロリーを摂取してしまいます。

これにより、せっかくのダイエット効果が台無しになり、逆に体重が増える原因となるのです。

ブラックコーヒーがダイエットに効果的な理由

ここでは、ブラックコーヒーがダイエットにどのように役立つのか、その理由を紹介します。

体脂肪の燃焼
脂質代謝アップ
腸内環境の改善

それぞれ詳しくを解説していきます。

体脂肪燃焼

ブラックコーヒーに含まれるカフェインは、体脂肪燃焼を促進する効果があります。

カフェインは交感神経を刺激し、脂肪細胞から脂肪酸を放出させる働きをします。

脂肪酸の放出により、体内で脂肪がエネルギーとして消費されやすくなり、体脂肪の減少に繋がるのです。

また、運動前にブラックコーヒーを飲むことで、運動中の脂肪燃焼効果が高まります。

脂質代謝アップ

ブラックコーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールの成分によって、脂質代謝をアップさせる効果があります。

クロロゲン酸は、肝臓での脂肪分解を助け、脂肪の蓄積を防ぐ働きがある成分です。

脂肪分解により、体内の脂質代謝が活性化し、効率的に脂肪を燃焼させます。

また、クロロゲン酸は血糖値の上昇を抑える作用もあるため、食後の脂肪蓄積を防ぐ効果も期待できます。

腸内環境改善

ブラックコーヒーは腸内環境の改善にも役立ちます。

コーヒーに含まれる食物繊維やポリフェノールは、腸内の善玉菌の増加を促し、腸内フローラのバランスを整える効果があります。

腸内環境が改善されると、消化吸収がスムーズになり、便秘の解消や代謝の向上に繋がるのです。

腸内環境の改善により、体重管理がしやすくなり、ダイエット効果をサポートします。

ブラックコーヒーダイエットの正しいやり方

ここでは、ダイエット効果を最大限に引き出すブラックコーヒーの飲み方を紹介します。

アイスではなくホットで飲む
インスタントではなくドリップで飲む
シナモンやハチミツを加えて飲む

それぞれ詳しくを解説していきます。

アイスではなくホットで飲む

ブラックコーヒーはアイスよりもホットで飲む方がダイエット効果が高いです。

なぜなら、ホットコーヒーを飲むことで体温が上がり、代謝が促進されるからです。

特に朝にホットコーヒーを飲むと、1日の代謝が活発になるため、脂肪の燃焼効果が期待できます。

また、ホットコーヒーの方が香りや風味を楽しむことができ、満足感が高まるため、余計な間食を防ぐ効果もあります。

インスタントではなくドリップで飲む

ブラックコーヒーはインスタントよりもドリップで淹れたものを飲む方が、ダイエット効果が高いです。

なぜなら、ドリップコーヒーはコーヒー豆の成分をしっかり抽出できるため、カフェインやクロロゲン酸などの有効成分を多く摂取できるからです。

また、ドリップコーヒーの方が風味が豊かで飲み応えがあるため、少量で満足感を得やすく、カロリー摂取を抑えられます。

なお「おすすめのコーヒードリッパー」は、こちらの記事で詳しく解説しています。

シナモンやハチミツを加えて飲む

ブラックコーヒーにシナモンやハチミツを加えることで、さらにダイエット効果が期待できます。

なぜなら、シナモンは血糖値を安定させる効果があり、脂肪の蓄積を防ぐ働きがあるからです。

また、ハチミツは自然な甘味があるため、少量でも満足感を得られます。

満足感が得られることにより、砂糖の使用が減り、カロリー摂取を抑えられます。

さらに、シナモンやハチミツには抗酸化作用があり、健康をサポートする効果もあるでしょう。

ブラックコーヒーダイエットに関するよくある質問

ここでは、ブラックコーヒーダイエットに関するよくある質問に回答します。

ダイエットを検討中の方は、ぜひ参考にしてください。

ブラックコーヒーダイエットは何キロ痩せる？

ブラックコーヒーを飲むだけで痩せるのは難しいです。

飲み物は水かお茶、ブラックコーヒーで「1ヶ月で10kg痩せた」という口コミがありました。

口コミを見れば、痩せた理由がブラックコーヒーだけではないことが分かると思います。

1ヶ月で10kg痩せた方法✌🏻⤴️

・飲み物は水かお茶ブラックコーヒー
・ごはんは腹5.6分目まで
・間食はしない
・移動は階段 / 電車は立つ
・食欲抑制剤を１日２回
・毎日、朝と晩の体重を記録する
・チートデイとかありえない
・19時以降はなにも食べない

当たり前の事を当たり前にすれば痩せる😎
引用元：X

ダイエットのひとつの手段として、ブラックコーヒーを試してみましょう。