カフェオレが太る理由は？カフェオレをやめたらダイエット効果はあるのか

「カフェオレは太るの？」
「カフェオレをやめたら痩せる？」
「カフェオレがやめられない、どうすればいい？」

このように、カフェオレが体に悪いのか気になる方も多いでしょう。

結論、カフェオレは砂糖が多く含まれているため、太りやすいです。

ダイエット中はカフェオレを控え、代わりにブラックコーヒーを飲むことをおすすめします。

この記事では、カフェオレが太る理由、カフェオレに代わる低カロリーな飲み物をご紹介します。

なお「ブラックコーヒーのダイエット効果」については、こちらの記事で詳しく解説しています。

カフェオレが太る理由

まずは、カフェオレが太る理由を紹介します。

それぞれ詳しくを解説していきます。

砂糖が多く含まれているから

カフェオレには通常、多量の砂糖が含まれています。

砂糖は空のカロリーであり、栄養価が低い一方で高カロリーです。

一杯のカフェオレに砂糖を2〜3杯入れると、約30〜45カロリーが追加されます。

砂糖の過剰摂取は、体重増加だけでなく、糖尿病や心臓病のリスクも高めるため注意が必要です。

牛乳に炭水化物が含まれるから

カフェオレに使用される牛乳には、ラクトースという形で炭水化物が含まれています。

炭水化物は体内でエネルギーに変換されますが、過剰摂取は脂肪として蓄積されるのです。

200mlの牛乳には約10グラムの炭水化物が含まれており、これは約40カロリーに相当します。

炭水化物の過剰摂取は、体重増加につながります。

カフェインの過剰摂取につながるから

カフェオレの美味しさは、カフェインの過剰摂取を招くリスクがあります。

カフェインは一時的に代謝を上げますが、過剰摂取は睡眠障害やストレスを引き起こし、間接的に体重増加につながるのです。

一日に3〜4杯のカフェオレを飲むと、カフェインの推奨摂取量を超えるリスクがあります。

睡眠不足やストレスは食欲を増加させ、体重増加のリスクを高めます。

カフェオレをやめたら痩せた人の口コミ

記事拝見しましたが、ダイエットコーチをやる理由が明確で素敵ですね☺️

私自身も一時期ストレスで食べすぎてしまうことがありましたが、覚悟を決めて大好きだった毎日飲んでいたカフェオレをやめて痩せた経験があります。

ダイエットして見た目が変わると自信がつきますよね♪

引用元：X

朝昼もち麦ごはん生活、夜炭水化物なし、お菓子食べない、カフェオレ飲まないで2日で2.3kg減った🥹
お風呂の時に娘に「今日のママ痩せた？」って聞くのが日課で「おなかバツ🙅‍♀️」「おしりバツ🙅‍♀️」って忖度なしに判定してくれる。実際に🙅‍♀️←ジェスチャー付き。
🙆‍♀️がもらえるまで頑張らないと😭

引用元：X

三明のダイエットは35キロ痩せた人間に教えを乞うてかつてなく順調ですが、基本的にパンを食うな(月二、三回ならまあいい)、毎日カフェオレを500ml飲むな(無糖とはいえ牛乳のカロリーを無視するなら)、を守りつつちまちまリングフィットしてたら二ヶ月で8キロほど減りました。

引用元：X

上記の口コミからカフェオレをやめることは、効果的なダイエット方法だとわかるはずです。

カフェオレを日常的に摂取することで知らず知らずのうちにカロリー過多になります。

カフェオレをやめることで、より健康的な食生活への意識が高まり、全体的な食習慣の改善につながるでしょう。

ただし、カフェオレをやめるだけでなく、全体的な食生活の見直しや運動の導入など、総合的なアプローチが効果的です。

カフェオレがやめられない！ダイエット中におすすめの置き換え飲み物

ここでは、カフェオレがやめられない方向けに、カフェオレに代わる低カロリーな飲み物を紹介します。

それぞれ詳しくを解説していきます。

無糖豆乳ラテ

無糖豆乳ラテは、カフェオレの風味を楽しみながらカロリーを抑えられる飲み物です。

豆乳は牛乳に比べて低カロリーで、植物性タンパク質が豊富です。

無糖なので余分な糖分も摂取しません。

エスプレッソショット1杯に無糖豆乳200mlを加えた豆乳ラテは、約50〜60カロリー程度です。

豆乳には牛乳と同様のクリーミーさがあり、コーヒーとの相性も良いため、多くのカフェでも豆乳ラテが提供されています。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは、低カロリーで栄養価の高い飲み物です。

アーモンドミルクは牛乳や豆乳よりもカロリーが低く、ビタミンEやカルシウムが豊富になります。

無糖アーモンドミルク200mlを使用したラテは、約30〜40カロリー程度です。

アーモンドミルクは高い健康効果と、低カロリーが評価されて人気となっています。

ブラックコーヒー

ブラックコーヒーは、最も低カロリーな飲み物です。

ブラックコーヒーにはミルクや砂糖が含まれないため、ほぼカロリーゼロです。

一杯のブラックコーヒー（約240ml）は、わずか2〜5カロリー程度になります。

適度なブラックコーヒーの摂取は、健康に良い影響を与えます。

なお「ブラックコーヒーのダイエット効果」については、こちらの記事で詳しく解説しています。

まとめ：ダイエット中にカフェオレはおすすめしない！

カフェオレが太る理由、カフェオレに代わる低カロリーな飲み物をご紹介しました。

カフェオレは砂糖、牛乳の炭水化物、カフェインの過剰摂取により太りやすい飲み物です。

実際にカフェオレをやめて痩せた人の口コミもあります。

ダイエット中はカフェオレを控え、代わりに無糖豆乳ラテ、アーモンドミルク、ブラックコーヒーなどの低カロリー飲料を選ぶことをおすすめします。

ただし、飲み物を変えるだけでなく、総合的な食生活の改善と運動が効果的なダイエットのコツです。