「ピーナッツバターコーヒーってダイエット効果あるの？」
「ピーナッツバターコーヒーのレシピや飲み方を知りたい！」
このように、ピーナッツバターコーヒーダイエットの効果が気になる方も多いでしょう。
ピーナッツバターにはタンパク質が多く含まれているため、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼しやすくなります。
さらに、コーヒーと組み合わせることで相乗効果が得られるのです。
この記事では、ピーナッツバターコーヒーダイエットの効果をご紹介します。
ポチップ
なお「ブラックコーヒーダイエット」については、こちらの記事で詳しく解説しています。
ピーナッツバターコーヒーがダイエットの効果的な理由
ここでは、ピーナッツバターコーヒーがダイエットの効果的な理由を紹介します。
- タンパク質が豊富
- リボフラビンを摂取できる
- 食物繊維が豊富
- 脂肪を燃焼する
- 脂肪の蓄積を抑える
それぞれ詳しく解説します。
タンパク質が豊富
ピーナッツバターコーヒーには、豊富なタンパク質が含まれています。
タンパク質は筋肉の維持と成長に不可欠な栄養素です。
1杯のピーナッツバターコーヒーで、約7〜10グラムのタンパク質を摂取できます。
タンパク質の摂取は、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させやすい体づくりをサポートします。
リボフラビンを摂取できる
ピーナッツバターとコーヒーの組み合わせは、リボフラビン（ビタミンB2）の良い供給源となります。
リボフラビンは、エネルギー代謝と筋肉の疲労回復に重要な役割です。
1杯のピーナッツバターコーヒーで、1日のリボフラビン推奨摂取量の約15〜20%を摂取できます。
疲労回復が促進されることで、より効果的な運動が可能となり、ダイエットの成果が上がりやすくなるでしょう。
食物繊維が豊富
ピーナッツバターには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は消化に時間がかかるため、満腹感が持続するのがメリットです。
1杯のピーナッツバターコーヒーで、約2〜3グラムの食物繊維を摂取できます。
満腹感が持続することで、過食を防ぎ、カロリー摂取を抑制できます。
脂肪を燃焼する
ピーナッツバターコーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼効果があります。
カフェインは代謝を活性化し、脂肪分解を促進するのがメリットです。
1杯のコーヒーで約80〜100mgのカフェインを摂取でき、代謝を上昇させます。
代謝が活性化されることで、より多くのカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進します。
脂肪の蓄積を抑える
ピーナッツバターコーヒーに含まれるクロロゲン酸には、脂肪の蓄積を抑える効果があります。
クロロゲン酸は糖の吸収を遅らせ、インスリンの分泌を抑制するのがメリットです。
1杯のコーヒーで約70〜350mgのクロロゲン酸を摂取でき、体重増加を抑制します。
さらに、クロロゲン酸には強力な抗酸化作用があり、体内の炎症を抑制し、全体的な健康維持にも貢献します。
ピーナッツバターコーヒーのレシピ・飲み方
ここでは、ピーナッツバターコーヒーのレシピとやり方を紹介します。
ピーナッツバターコーヒーの材料と作り方
- ピーナッツバター：大さじ1杯
- インスタントコーヒー：ティスプーン2杯
- カップにピーナッツバター、インスタントコーヒーを入れる
- お湯を少しずつ注ぎ、ゆっくりと溶かしながらかき混ぜる
ダイエットに効果的な飲み方
ピーナッツバターコーヒーは、朝食の代わりに砂糖を入れずに飲みましょう。
ピーナッツバターは高カロリーなため、無糖タイプや添加物が少ないものを選ぶのがおすすめです。
ピーナッツバターコーヒーダイエットをする際の注意点
ここでは、ピーナッツバターコーヒーダイエットをする際に注意すべきポイントを紹介します。
- 1日の摂取量を守る
- 最初は低糖質な朝食と組み合わせる
- 食事や運動と組み合わせる
それぞれ詳しく解説します。
1日の摂取量を守る
ピーナッツバターの1日の摂取量は、大さじ1～2杯（約16～32g）に制限しましょう。
ピーナッツバターは高カロリー食品です。
1大さじ（約16g）のピーナッツバターには約95カロリーが含まれています。
1日の摂取量を制限することで、追加カロリーを95～190カロリー程度に抑えられます。
適量を守ることで、カロリー過多を避けつつ、ピーナッツバターの栄養価を活かしたダイエットが可能です。
最初は低糖質な朝食と組み合わせる
ピーナッツバターコーヒーは朝食の置き換えとして効果的ですが、難しい場合は無理せず低糖質な朝食と組み合わせましょう。
ピーナッツバターコーヒーにゆで卵や野菜スティックを組み合わせることで、低糖質で栄養バランスの良い朝食になります。
朝食時に摂取することで、一日の代謝を活性化し、満腹感を得られます。
低糖質な朝食と組み合わせることで、血糖値の急激な上昇を抑え、安定したエネルギー供給が可能です。
食事や運動と組み合わせる
ピーナッツバターコーヒーを飲むだけでなく、食事や運動と組み合わせることが大切です。
単一の食品に頼るダイエットは栄養不足や反動を招く恐れがあります。
たんぱく質、野菜、全粒穀物をバランス良く摂取し、週3〜4回の有酸素運動や筋力トレーニングを行いましょう。
バランスの取れた食事と運動習慣を組み合わせることで、持続可能で健康的なダイエットが実現します。
ピーナッツバターコーヒーダイエットに関するよくある質問
ここでは、ピーナッツバターコーヒーダイエットに関するよくある質問に回答します。
ピーナッツバターコーヒーダイエットを始めたい方は、ぜひ参考にしてください。
ピーナッツバターを毎日食べると太る？食べ方は？
ピーナッツバターは、適量を守れば毎日食べても太りません。
ピーナッツバターの1日の摂取量は、大さじ1～2杯（約16～32g）にしましょう。
ピーナッツバターは減量期でも食べていいの？
ピーナッツバターは、1日大さじ1～2杯程度であれば、減量期に食べても大丈夫です。
適量を摂ることで空腹が紛れ、カロリー摂取が抑えられます。
ピーナッツバターの栄養・効能は？
ピーナッツバターには、たんぱく質、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、多くの栄養素が含まれています。
具体的な健康効果はこちらです。
- 効率的な筋肉合成をサポート
- 心臓の健康をサポート
- 体脂肪の燃焼促進
- コレステロールの上昇抑制
- 血液のサラサラ化
- 細胞の老化防止
- 体の機能をサポート
- 体内の酸化ストレスを軽減
ピーナッツバターコーヒーダイエットの効果まとめ
ピーナッツバターコーヒーダイエットの効果を紹介をご紹介しました。
ピーナッツバターは栄養価が高く、コーヒーと組み合わせることでダイエットに効果的です。
ピーナッツバターの摂取量を守ることで、栄養を摂りながらダイエット効果も期待できます。
美味しさと栄養価を兼ね備えたピーナッツバターコーヒーを、ぜひ習慣に取り入れてみてください。
なお「ブラックコーヒーダイエット」については、こちらの記事で詳しく解説しています。