「ペットボトルコーヒーって体に悪いの？」
「無糖を選べばOK？」
このように、ペットボトルコーヒーの健康について気になる方も多いでしょう。
結論、ペットボトルコーヒーが体に悪いということはありません。
しかし、毎日大量に飲むとカフェインや添加物の摂取量が増え、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、ペットボトルコーヒーが体に悪くない理由と、飲み方をご紹介します。
ポチップ
「ブラックコーヒーダイエット」については、こちらの記事で詳しく解説しています。
無糖のペットボトルコーヒーは体に悪くない！
無糖のペットボトルコーヒーは適量を守れば体に悪影響はありません。
しかし、カフェイン摂取量には注意が必要です。
500mlのペットボトルコーヒー1本には、170～220㎎のカフェインが含まれています。
これは1日のカフェイン摂取量としては適切な範囲内です。
農林水産省では、健康な成人は1回の摂取で200mg以下、1日あたり400mg以下のカフェイン摂取が安全とされています。
ただし、カフェインには覚醒作用や利尿作用があり、過剰摂取すると睡眠障害や急性カフェイン中毒を引き起こす可能性があります。
無糖のペットボトルコーヒーを1日1本飲むことは、他にカフェインを摂らない限り、健康に悪影響を及ぼすことはほとんどありません。
しかし、他のカフェインを含む飲料や食品と合わせて摂取する場合は、全体のカフェイン量に注意しましょう。
また、カフェインに敏感な人や妊娠中の女性は、さらに注意が必要です。
自分の体調やライフスタイルに合わせて適切な量を摂取することが大切です。
無糖ペットボトルコーヒーの成分は？添加物なしの商品はある？
無糖ペットボトルコーヒーには、保存料や香料、乳化剤などの添加物が含まれています。
添加物は、長期保存やコーヒーの味を保つために必要だからです。
しかし、添加物が含まれているからといって、特別にペットボトルコーヒーが体に悪いわけではありません。
添加物が気になる方は、無添加のペットボトルコーヒーもあります。
ペットボトルコーヒーの選び方
ここでは、ペットボトルコーヒーを選ぶ際の重要なポイントを紹介します。
- 原材料を確認する
- 栄養成分表示を確認する
- 賞味期限や保存方法を確認する
それぞれ詳しく解説します。
原材料を確認する
ペットボトルコーヒーを選ぶ際は、原材料を確認しましょう。
市販のペットボトルコーヒーには多くの添加物が含まれていることがあります。
添加物は風味や色を安定させるため、または賞味期限を延ばすために使用されますが、体に余分な化学物質を取り入れないようにしましょう。
栄養成分表示を確認する
ペットボトルコーヒーを選ぶ際は、栄養成分表示も見逃してはいけません。
糖分やカロリーは、想像以上に高いからです。
日常的に摂取するものとして、ペットボトルコーヒーのカロリー量は日々の摂取カロリーに大きく影響します。
賞味期限や保存方法を確認する
ペットボトルコーヒーを選ぶ際は、賞味期限や保存方法の確認も重要です。
開封後の保存方法に従い、品質を保ちながら楽しむ工夫も欠かせません。
コーヒーは新鮮であることが最もおいしく、健康的に楽しむための鍵です。
ペットボトルコーヒーはまずい？おすすめの飲み方を紹介
ペットボトルコーヒーの味がまずいか、美味しいかは人によって異なります。
ここでは、ペットボトルコーヒーを美味しく飲むためのコツを紹介します。
- 1日1本を目安に午前中に飲む
- 開封後はその日のうちに飲む
- 2杯目は無糖を選ぶ
それぞれ詳しく解説します。
1日1本を目安に午前中に飲む
ペットボトルコーヒーは1日1本、午前中に飲みましょう。
ペットボトルコーヒーを1日に何本も飲むと、カフェインの過剰摂取となり、睡眠の質の低下などの悪影響が出る可能性があります。
カフェインは朝に取ると、集中力を高めたり、眠気を覚ましたりする効果があります。
他のカフェインを含む飲み物と併用する場合も、1日1本に抑えるのがおすすめです。
開封後はその日のうちに飲む
ペットボトルコーヒーは、開封後すぐに飲み切りましょう。
ペットボトルコーヒーは口の部分に雑菌が繁殖しやすいため、1日で飲み切るのが理想です。
大容量のペットボトルコーヒーは、最初からコップに移し替えて飲むのがおすすめです。
2杯目は無糖を選ぶ
1杯目に無糖でないペットボトルコーヒーを飲む場合は、2杯目は無糖を選びましょう。
無糖でないペットボトルコーヒーには、角砂糖5〜10個分の砂糖が含まれている商品もあります。
適量であれば問題ありませんが、過剰に摂取すると健康に悪影響が出るかもしれません。
砂糖の摂取量が気になる場合は、無糖のコーヒーを選び、牛乳や豆乳を加えて飲むのがおすすめです。
また、カフェインの摂取量が気になる方にはノンカフェインコーヒーがおすすめです。
ポチップ
まとめ：ペットボトルコーヒーは体に悪くない！
ペットボトルコーヒーが体に悪くない理由と、選び方を紹介をご紹介しました。
ペットボトルコーヒー自体が危険というわけではありませんが、飲み方に注意する必要があります。
カフェインや砂糖の過剰摂取により、健康に悪影響が出る可能性があるため、適切な量を守りましょう。
「ブラックコーヒーダイエット」については、こちらの記事で詳しく解説しています。