スピンバイクで1ヶ月トレーニングした結果【体重5kg減のリアル】

「1ヶ月で−5kgって本当？それとも誇張？」

スピンバイクはジム顔負けの運動量を誇る自宅フィットネスマシンとして、短期間で痩せたい人から絶大な人気を集めています。SNSや広告でよく見る“1ヶ月で劇的変化”のビフォーアフターに憧れて始めたものの、実際にやってみると「全然減らない」「キツすぎて続かない」と感じる人も少なくありません。

本記事では、スピンバイクを使って1ヶ月ダイエットに取り組んだリアルな体験談をもとに、「本当に痩せるのか？」という疑問に正直に答えます。

見た目の変化、体重の推移、モチベーションの保ち方、そして“挫折しないための工夫”まで、期待外れにしないための現実的な向き合い方を徹底解説！

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【衝撃】スピンバイクで1ヶ月トレーニングした結果：体重・見た目・体力を全公開！

いきなりですが、私、本気で焦ってました。40代に入って、いつの間にかウエストがパツパツになって…。「まぁ年だから」って言い訳してたんですよね。でも鏡見た時の「うわっ」ってショックが年々大きくなって(笑)

というわけで「今度こそ痩せる！」って決意は過去10回くらいしてますが、今回は珍しく挫折せずに1ヶ月続きました！で、その結果を包み隠さず公開します。期待しすぎないでくださいね（汗）

体重3.2kg減！体脂肪率2.5%減！「5kg減」の目標達成度は？

まず結論から言うと、目標の5kgには届きませんでした…。でも3.2kg減！これマジで自分でもビックリです。だって過去の私のダイエット歴、大体1週間で挫折→リバウンドの繰り返しだったので（笑）

開始時：78.6kg → 1ヶ月後：75.4kg

体脂肪率も2.5%減りました。正直、これがどれくらいすごいのかよくわかってないんですけど、減ったのは間違いない！

最初の1週間は全然変化なくて「あーまたムダ金使ったな」って落ち込んでたんですよ。でも2週間目から少しずつ減り始めて、3週間目に一気に落ちた感じ。こんな経験初めてです。

ただね、正直言うと食事も気をつけました。完全にスピンバイクだけの効果じゃないです。炭水化物を夜は控えめにして、間食もなるべく我慢…。でもストレス太りしないように週末は好きなもの食べてましたよ！（ここ重要）

【ビフォーアフター】お腹周り、太もも…一番変わったのはココ！

お腹周りはビフォー：91cm → アフター：86cm
太もも周りはビフォー：62cm → アフター：58cm

数字だけ見るとそこまで劇的じゃないけど、見た目は結構変わりました！特に一番変わったのは太ももの張り感。ジーンズがスッと履けるようになったんです！あと、お腹の肉がつまめる量が明らかに減った。

でもね、正直に言うとまだまだお腹はプヨプヨしてます(笑)。1ヶ月で劇的ビフォーアフターみたいな変化は起きないですね。がっかりした方、ごめんなさい。でも確実に変化はあります！

あと意外だったのが、顔がスッキリしたって言われたこと。体重計の数字より、「痩せた？」って言われる方が嬉しいですよね～。

ペダルが軽くなった？息切れは？感じた体力レベルの向上

これが一番驚いた変化かも！最初の3日間は30分漕いだだけでヘトヘトだったのに、今は45分余裕で漕げます。しかも負荷レベルも上げてるのに！

階段の上り下りで息切れしなくなったのも嬉しい変化。あと、夜寝るのが早くなった気がします。体がちゃんと疲れるから、自然と早く寝るようになって。

でも正直言うと、めんどくさい日もあります。特に疲れてる日は「今日はいいや…」って思うことも。でも意地でも続けました。週5回を目標に、最低でも週3回は必ずやるって決めて。

あと辛かったのはお尻の痛さ…！最初の1週間は本当に痛くて、クッション買いました(笑)。これ誰も言わないんですよね。

それから汗！めちゃくちゃかきます。エアコンの効いた部屋でやってても、Tシャツがびっしょり。これ面倒だけど、それだけ運動してる感があって逆にモチベーションになりました。

正直、1ヶ月じゃ理想の体型には全然届きません。でも、この調子で3ヶ月続けたら…？そう思うとワクワクします。40代になって諦めてた体型が、もしかしたら取り戻せるかも…？

とりあえず、続けるのが一番の近道だと思います！

スピンバイクで1ヶ月トレーニングした結果！継続できたコツ＆食事法

ダイエットに成功した秘訣、知りたいですよね？（笑）実は私、これまで本当に何度も挫折してきたんです。三日坊主なんてもんじゃない！でも今回は違いました。続けられたコツ、全部さらけ出します！

週5回、30分が基本！飽きないための強度・メニュー変化のつけ方

最初から言っておきますが、毎日やろうとして挫折した過去の反省から、「無理なく続けられる回数」を設定しました。結果的に週5回、1回30分が私のベストでした！

ただし、この30分は最初から設定したわけじゃないんです。最初の3日間は10分から始めて、少しずつ増やしていきました。これ、めちゃくちゃ重要！いきなり高いハードルを設定すると挫折するんですよね、過去の私みたいに（笑）

あと、飽きるのが一番の敵！そこで工夫したのが「曜日ごとに強度を変える」こと。

あと、これマジでおすすめなんですが、NetflixやYouTubeを見ながらやると全然苦じゃないです！好きなドラマの1話分だけ漕ぐ、ってルールにしました。気づいたら30分経ってる（笑）

それと、音楽のテンポによって漕ぐスピードを変えるのも楽しかったです。アップテンポの曲のときは全力で、スローな曲のときはじっくり高負荷で…みたいな。

HIITは週何回やった？効果を実感した具体的なトレーニング内容例

HIIT（高強度インターバルトレーニング）、知ってますよね？最初は「なんじゃそりゃ？」って感じでしたが、効果絶大でした！

週2回、木曜と土曜にHIITをやりました。

最初はキツすぎて4セットで挫折（笑）。でも1週間後には6セット、2週間後には全部できるようになりました！

特に効果を感じたのが「30秒全力→90秒休憩」のリズム。この「死ぬかと思うくらい頑張って、しっかり休む」の繰り返しが脂肪燃焼に効く気がします。科学的根拠はわかりませんが、体感としては間違いなし！

あと意外だったのが、HIITの翌日に筋肉痛がほとんどなかったこと。短時間だから？でも汗はものすごいかきます。バスタオル必須です（笑）

食事制限はゆるめ？ダイエット効果を高めるために意識した３つのこと

正直に言います。私、食べるの大好き人間です。だから厳しい食事制限は絶対続かない！そこで今回は「ゆるめの制限+工夫」で乗り切りました。

でもね、週末は好きなもの食べてました。特に日曜日は「チートデイ」として好きなものOK！これがあるから平日頑張れた！ケーキもピザも遠慮なく（でも量は控えめに）。

あと、スマホで食べたものを記録するアプリ使いました。「見える化」すると自分の食事パターンがわかって面白いです。間食の多さに自分でも引いた…(笑)

結局のところ、私が続けられたのは「完璧を求めない」ことだったと思います。たまにサボっても「まあいいか」って許して、翌日また頑張る。この繰り返しが一番続きました！

スピンバイクで1ヶ月トレーニングした結果に関連したよくある質問

ここでは、スピンバイクで1ヶ月トレーニングした結果に関連したよくある質問に回答します。

まとめ：スピンバイクで1ヶ月トレーニングした結果「体重5kg減」は目指せる

スピンバイクは、しっかりやれば脂肪燃焼効果も高く、体力づくりやボディラインの引き締めに◎。ただし、「1ヶ月で−5kg」はやや非現実的で、実際には“体重より見た目の変化”や“筋力アップ”を感じやすい。

大切なのは、短期的な数字にとらわれず、継続できる環境・時間・自分のペースを確保すること。

本記事を参考に、スピンバイクを“ガッカリ運動”にしないためのリアルな視点を持ち、ダイエット成功への道をしっかり歩んでいきましょう！